Não sabe por onde começar ou está tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas rápidas e práticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais rápida possível.
1 – Na dúvida, coma. Pesquisas suportam que não é necessário ter uma dieta 100%
limpa para gerar hipertrofia, o que importa no final é a ingestão de
calorias e macronutrientes. Nunca perca refeições por falta de “comidas
limpas” ou para evitar fugir da dieta. Na dúvida… coma.
2
– Não mude o treino frequentemente. Não use a variedade às custas da
consistência, só mude de treino após estagnar e não conseguir aumentar
as cargas.
3 – Use creatina. Se existe um suplemento barato e que realmente funciona, é a creatina. Não perca tempo com versões perfumadas e caras desse suplemento, a creatina monoidratada já faz sua função muito bem.
4
– Esqueça a definição. Você não vai conseguir ganhar massa muscular da
maneira mais rápida, deixando a definição muscular intacta. Um pequeno
ganho de gordura é normal e esperado.
5
– Faça exercícios compostos primeiro. São os exercícios compostos que
irão gerar a maior parte dos ganhos e portanto devem ser realizados
primeiro no treino, enquanto os seus níveis de energia ainda
estão altos. Não importa se você não vai conseguir fazer bíceps em
seguida, porque gastou toda sua energia fazendo puxadas.
6
– Deixe o ego em casa. Não sacrifique a qualidade do seu treino pelo
ego, se for preciso aumentar apenas 1kg de cada lado no supino para
bater o treino da semana passada, que assim seja.
7
– Treine abdômen com pesos. Usar milhares de repetições para o abdômen
só serve para aumentar a resistência. Usar menos repetições e mais peso, além de gerar hipertrofia fará com que o abdômen seja útil em outros exercícios.
8
– Faça uma semana de de-load. Após meses treinando no limite, uma
semana treinando leve(de-load) é bem vinda para a recuperação dos
tendões, ligamentos, músculos e sistema nervoso
central. Isto só fará com que você volte ainda mais forte e explosivo
aos treinos e é uma tática melhor do que ficar sem treinar por uma
semana inteira.
9 – Planeje os treinos. Vá para a academia com
um plano em mãos e execute-o. Ir pra academia e fazer o que vier na
mente(treinar instintivamente), é um tiro no escuro e muita gente faz
isso achando que está gerando diferentes estímulos para os músculos. O
que vai ditar o crescimento, na maioria das vezes, é o progresso das
cargas.
10
– Overtraining é a sua última preocupação. Entrar em overtraining não
acontece da noite para o dia ou se “pega” como se fosse um resfriado.
Evite diminuir o ritmo de treino ou faltar por causa de neuroses e
suspeitas a respeito do overtraining, pois ele é a sua última
preocupação
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